Hier volgen alvast 5 tips:
1) Een gezonde levensstijl
Een eerste zeer belangrijke tip is het optimaliseren van je levensstijl. Hierbij denken we vooral in de eerste plaats aan je bioritme en je slaappatroon. Een verstoorde of een te korte nachtrust heeft een negatieve invloed op ons immuunsysteem. Hierdoor worden we vatbaarder voor infecties. Zorg er dus voor dat je voldoende slaapt (minimum 8 uur). Probeer ook om niet te laat te eten en de laatste 2 uur voor je gaat slapen al tot rust te komen. Dit kan je doen door felle prikkels te vermijden zoals te fel blauw lichtstraling uit de Ipad, PC en TV-schermen.
Ook een tekort aan beweging is een verstorende factor van ons immuunsysteem. Door wekelijks enkele uren intenst te sporten ben je al minder vatbaar om ziek te worden. Als je een zittend beroep hebt, is het goed om tijdens de inactieve uren overdag, sitting breaks toe te passen. Eén minuutje bewegen na een uur zitten is vaak al voldoende.
2) Gezonde voeding
Een gezonde, gevarieerde voeding met voldoende groenten (en wat fruit) is natuurlijk onontbeerlijk voor een goede weerstand. Zo krijgen we de noodzakelijk vitaminen, mineralen, vezels en flavonoïden binnen die noodzakelijk zijn om ons immuunsysteem te optimaliseren. Probeer ook zoveel mogelijk belastende voeding te vermijden. Belastende voeding zijn onder andere melkproducten, kant-en klaarmaaltijden, suikers en vervangsuikers.
3) Prebiotica en probiotica
Onder het vorige kopje heb ik besproken welke voeding we het beste vermijden om een zo goed mogelijke weerstand op te bouwen. Maar waaruit moet een gezonde voeding dan wel bestaan?
Prebiotica kennen we ook als inuline of FOS, fructooligosachariden. Deze vind je voornamelijk terug in knollen en kolen. Hiermee stimuleer je vooral de groei van de probiotische bacteriën. Dit komt omdat prebiotica niet in de dunne darm wordt opgenomen waardoor de inuline ongeschonden aankomt in de dikke darm. In de dikke darm kunnen de bifidobacteriën, onder invloed van het enzyme inulase, de inuline en FOS goed afbreken. Hierdoor wordt een zuur milieu gecreëerd waarop gunstige bacteriën goed kunnen reproduceren en ongunstige bacteriën moeilijk kunnen koloniseren.
Naast het eten van veel kolen en knollen kan het nuttig zijn om tijdelijk een goed pre- en probioticasupplement bij te nemen om het evenwicht in de darmen goed op punt te zetten.
Prebiotica kennen we ook als inuline of FOS, fructooligosachariden. Deze vind je voornamelijk terug in knollen en kolen. Hiermee stimuleer je vooral de groei van de probiotische bacteriën. Dit komt omdat prebiotica niet in de dunne darm wordt opgenomen waardoor de inuline ongeschonden aankomt in de dikke darm. In de dikke darm kunnen de bifidobacteriën, onder invloed van het enzyme inulase, de inuline en FOS goed afbreken. Hierdoor wordt een zuur milieu gecreëerd waarop gunstige bacteriën goed kunnen reproduceren en ongunstige bacteriën moeilijk kunnen koloniseren.
Naast het eten van veel kolen en knollen kan het nuttig zijn om tijdelijk een goed pre- en probioticasupplement bij te nemen om het evenwicht in de darmen goed op punt te zetten.
4) Medicinale paddestoelen
In China maakt men veel gebruik van medicinale paddestoelen. Maar ook hier, in de Westerse wereld, wordt steeds meer onderzoek gedaan naar deze paddestoelen. Als we aan medicinale paddestoelen denken, denken we vooral aan de maitake, shiitake, cordyceps en oesterzwammen. Dit zijn superkrachtige paddestoelen die omwille van hun 1,3-1,6 betaglucanen, zeer sterke immunomodulerende eigenschappen hebben. Zeker een aanrader voor iedereen die zijn weerstand wil verhogen!
5) Vitamine C en Zink
Vitamine C is een belangrijke vitamine om ons immuunsysteem te activeren. Het is tevens een belangrijke antioxidant en is vooral te vinden in guave, kiwi, rode paprika,, peterselie, bloemkool, boerenkool en spruitjes. Wie vitamine C wil bijnemen als voedingssupplement iest best voor een goed opneembare vorm zoals ontzuurde vormen of ascorbaten.
Ook zink heeft een belangrijke ondersteunende werking op ons immuunsysteem. In onze maatschappij zijn er ook steeds meer mensen met een zinktekort. Risicofactoren voor een zinktekort zijn onder andere roken, alcohol, fosfaten uit frisdranken en de vaak gebruikte zoetstof high fructose corn sirop of glucose fructose stroop. De beste manier om zink uit voeding op te nemen, is het eten van eiwitrijk voedsel en dan voornamelijk oesters. Maar ook vlees, vis, noten en zaden zijn goede bronnen van zink.
We kunnen dus besluiten dat voldoende beweging, een goede nachtrust, een gevarieerde en gezonde voeding met voldoende kolen en knollen ons immuunsysteem al goed kunnen helpen. Daarnaast kunnen nog enkele gerichte voedingssupplementen en kruiden het immuunsysteem nog beter wapenen tegen de vele pathogenen waarmee tijdens de wintermaanden geconfronteerd worden.
Deze artikels ga je ook interessant vinden:
7 redenen om naar onze GRATIS degustatieweek te komen
Waarom appelazijn zo gezond is
Ondersteun je weerstand met ravintsara
Tips voor een betere weerstand
