Hypertensie preventief benaderd
Ongeveer één op de acht Belgen tussen 25 en 60 jaar heeft last van hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Een Amerikaanse studie (DASH-studie1) heeft aangetoond dat een voeding die rijk is aan groenten, fruit en (magere) zuivelproducten, de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen.Verder kunnen volgende factoren ook nog bijdragen aan een hoge bloeddruk:
- Overmatig zoutgebruik (voornamelijk keukenzout)- Overmatig alcoholgebruik
- Overmatig roken
- Ernstig overgewicht
- Stress
- Hart- en of vaatziekten (cardiovasculaire hypertensie)
- Nierziekten (renale hypertensie)
- Zwangerschap (zwangerschapsshypertensie)
Belangrijke risicofactoren die voor chronische hypertensie kunnen zorgen zijn:
- Langdurige stress in privé en/of werkomstandigheden- Te weinig ontspanning
- Te weinig beweging
- Overgewicht
- Roken
- Langdurig en overmatig alcoholgebruik
Producten op basis van lecithine kunnen een ondersteuning zijn om de bloeddruk
onder controle te houden.
Bron: abcgezondheid 24 augustus 2019.
Acht tips tegen hypertensie
Iedereen met bloeddrukwaarden die hoger liggen dan 130 (bovendruk) over 85 (onderdruk) doet er goed aan de volgende 8 tips te volgen om hypertensie te helpen voorkomen. Ook mensen die reeds te maken hebben met een licht verhoogde bloeddruk, kunnen baat hebben bij het respecteren van deze dagdagelijkse maatregelen.1) Mensen met overgewicht moeten proberen om langzaam te vermageren.
2) Vermijd alcohol. Alcohol verhoogt de bloeddruk.
3) Stop met roken. Nicotine zorgt voor een verharding van de van de bloedvaten (en de druk).
4) Beperk de consumptie van dierlijke vetten.
5) Geef groenten en fruit een ereplaats in uw voedingskeuze.
6) Zoek zoveel mogelijk rust en ontspanning. Alle vormen van stress veroorzaken een onmiddellijke stijging van de bloeddruk.
7) Wandel, fiets of zwem regelmatig. Dit versterkt de hartspier en maakt de bloedvaten meer soepel.
8) Vergeet tenslotte de voedingssupplementen knoflook, calcium, magnesium, kalium (potassium), hibiscus, olijfblad en vitamine C niet. Ze helpen mee de bloeddruk te verlagen.
Bron: abcgezondheid 15 augustus 2019.
