We leven nu eenmaal in een jachtige en prestatiegerichte
maatschappij waarbij een immense informatiestroom ons dagelijks overspoelt.
Hierdoor nemen we vaak een verkeerde levensstijl aan en hebben we te maken met
diverse problemen en tegenslagen die ons overkomen. Deze factoren liggen mee
aan de basis van het feit dat minstens 20% van de vrouwen en 10% van de mannen
ooit in hun leven te maken krijgen met een zekere vorm van depressiviteit. In
dit artikel willen we graag even de belangrijkste tips op een rijtje zetten om
neerslachtigheid en depressiviteit om te buigen tot een positieve instelling.
6 tips met betrekking tot je levensstijl
1. Beweeg meer, doe aan sport
Wie regelmatig aan lichaamsbeweging doet, loopt minder kans op depressiviteit. Door te bewegen verhoogt het gehalte van serotonine en dopamine in de hersenen, waardoor we positiever gaan denken en ook meer ontspannen zijn. We kunnen meer genieten van de kleine dingen in het leven.2. Kom meer buiten, geniet van de zon
Onze westerse levensstijl heeft er samen met de industrialisatie
voor gezorgd dat we veel minder dan onze voorouders buiten komen. Hierdoor
krijgen we minder zuurstof binnen en maken we ook veel minder vitamine D aan.
Een te lage bloedspiegel aan vitamine D verhoogt de kans op depressiviteit en verhoogt
ook de kans op de “winterblues” tijdens de donkere dagen van het jaar.
3. Doe aan buikademhaling
Buikademhaling, waarbij we het middenrif gebruiken en de
buik tijdens de inademing doen uitzetten, helpt om stressgevoelens te
verminderen.
4. Kies de gepaste “Mind-Body Intervention”
Wanneer je “Mind-Body Intervention” onder leiding van een
professional toepast en wanneer de methode gevonden wordt die het best bij je
past, kan dit helpen om positief in het leven te staan. Yoga kan bijvoorbeeld
duidelijk het niveau van het stresshormoon cortisol verlagen en kunnen yoga,
tai chi en mindfulness het ontstekingsniveau (dat mee aan de basis van
depressiviteit ligt) in het lichaam helpen verlagen.
5. Beperk elektrosmog
We voelen het niet maar toch krijgt ons lichaam voortdurend
af te rekenen met elektromagnetische straling of “elektrosmog”. Elektrosmog
belast het zenuwstelsel. Hierdoor komen we minder tot rust en gaan we
negatiever denken. Beperk daarom je tijd op GSM, smartphone, computer en
gameconsoles of voor de TV,… tot het minimum en probeer ze zo vaak als mogelijk
te onderbreken met enkele minuten lichaamsbeweging. Vermijd elektrosmog zoveel
mogelijk het laatste uur voor het slapengaan.
6. Slaap voldoende, neem op tijd ontspanning
Het belang van een gezonde slaap kan niet voldoende benadrukt worden. Een gezonde
slaap heeft een herstellende en recupererende functie op zowel mentaal als
fysiek vlak. Voldoende “droomslaap” op REM-slaap (Rapid Eye Movement) onmisbaar
voor een optimaal geestelijk welbevinden.
Voedingsaanpassingen
Uiteraard bestaat er een verband tussen de kwaliteit van
onze voeding en onze geestelijke gezondheid. Het Mediterrane dieet is de
voedingswijze waarvan het best is aangetoond dat ze de kans op neerslachtigheid
vermindert. Het Mediterrane dieet bestaat vooral uit het eten van verse
groenten en fruit, noten, volle granen, ongeraffineerde olijfolie,
gefermenteerde melkproducten, vette vis en af en toe een eitje. Deze
voedingsmiddelen zijn vooral rijk aan antioxidanten, magnesium, vitamines B,
volwaardig eiwit en omega-3-vetzuren. Dit zijn de belangrijkste voedingsstoffen
voor een gezond zenuwstelsel. Wanneer deze voedingsmiddelen ook nog geconsumeerd
worden in een ontspannen sfeer, met occasioneel een glaasje rode wijn, dan
kunnen ze nog meer bijdragen tot een ontspannen en positieve ingesteldheid. We
kunnen dus stellen dat een voedingswijze met voldoende variatie en die enkel
gebruikt maakt van ongeraffineerde en onbewerkte voedingsmiddelen de mentale
gezondheid verbetert.
Eén van de hoofdoorzaken waarom in deze tijden steeds meer
mensen gestresseerd en somber zijn, is het feit dat de westerse voeding sterk
bewerkt en verarmd is en ook teveel storende stoffen bevat. De grootste
boosdoeners die we best volledig schrappen zijn suiker en industriële vetten.
Suiker is een rover van voor de hersenfuncties zeer belangrijke voedingsstoffen
magnesium en vitamines B. Industriële vetten zijn dan weer arm aan de voor de
hersenen zeer belangrijke vitamine E. Ze bevatten heel vaak ontsteking
veroorzakende transvetzuren en zenuwcel beschadigende peroxiden, zoals vrije
radicalen. Ze zijn vooral terug te vinden in geraffineerde oliën,
vetbereidingen, sauzen, dressings, industrieel gebak, junk food en bewerkte
vleeswaren zoals charcuterie. Beperk ook zoveel mogelijk alcoholgebruik en
probeer om maximaal 3 koppen koffie per dag te drinken. En nog een belangrijke
om te onthouden: light frisdranken zijn nog slechter voor de stemming dan
gesuikerde frisdranken!!
Nuttige planten
De plant waarom het meest een antidepressieve werking is
aangetoond, is Sint Janskruid of Hypericum Perforatum. Helaas mag een Belgisch
voedingssupplement daarvan niet de werkzame dosis aanvoeren. Ook mag Sint
Janskruid niet gebruikt worden in combinatie met heel wat medicijnen waardoor ze
in de praktijk minder ingezet wordt. Daarom is de best inzetbare plant bij
depressiviteit, die zelfs met antidepressiva gecombineerd mag worden, de crocus
sativus of de stampers van de saffraan. Saffraan beschermt de zenuwcellen tegen
vrije radicalen en verhoogt de voor de stemming zo belangrijke
zenuwsignaalstoffen serotonine en dopamine. Een goed, kwaliteitsvol en correct
saffraanextract werkt minstens even goed als antidepressiva, maar heeft geen
bijwerkingen zoals antidepressiva. Ook bestaan er planten die ervoor zorgen dat
we beter met druk kunnen omgaan en die neerslachtige gevoelens door stress
helpen afnemen. Hierbij denken we vooral aan Rhodiola of rozenwortel (Rhodiola
Rosea) en Ashwagandha of Indiase ginseng (Withania Somnifera).
Nuttige voedingsstoffen
Een heel nuttig voedingssupplement bij neerslachtigheid is
een kwaliteitsvol (!) visoliepreparaat dat per dag minstens 1 gram EPA
aanvoert. Deze mogen zeker in combinatie met antidepressiva gebruikt worden. Ze
verminderen de ontstekingsfactor in de hersenen die mee aan de basis ligt van depressiviteit.
Hetzelfde geldt ook voor de zeer waardevolle combinatie van magnesium en
vitamines B. Deze werken niet alleen kalmeren en slaapbevorderend, ze
bevorderen ook de aanmaak van serotonine en dopamine. Twee belangrijke
zenuwsignaalstoffen voor de stemming. Kies wel steeds voor een goed opneembare
magnesium zoals magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat en neem enkel
genoegen met een vitamine B-complex dat bioactieve, direct werkzame vormen
bevat.
Bron: Biogezond Februari 2019 pag. 18-20.
