Vooraleer iemand is opgebrand, heeft het lichaam al alarmsignalen uitgezonden. Het is belangrijk om naar ons lichaam te luisteren. Bij een burn-out is een hoog tijd om één en ander te veranderen in je leven of hoe je met bepaalde dingen omgaat. We zetten hier even de belangrijkste alarmsignalen op een rijtje en geven ook een aantal tips voor wie het momenteel kan gebruiken.
Signalen die de alarmbelletjes zouden moeten doen rinkelen:
- Chronisch slecht in- en doorslapen. Met 's ochtends vaak het gevoel geen oog te hebben dicht gedaan. Dit kan zowel een medeoorzaak zijn als een begeleidend verschijnsel van burn-out. Geef teken als het slaapprobleem het ergste is in de nacht van zondag op maandag of de nacht alvorens men weer moet gaan werken.
- Niet goed uitgerust na een weekend, enkele vrije dagen of vakantie. Of als je de eerste dagen van je vakantie vaak ziek bent.
- Grotere vatbaarheid voor verkoudheden en andere infectieziekten.
- Echt ontspannen lukt niet meer.
- Sociale isolatie. Je hebt geen zin of tijd meer om sociale contacten te onderhouden of te leggen. Je trekt je terug uit het sociale leven.
- Cynisch worden: ten opzichte van je chef, collega, leerlingen, klanten,...
- Geen motivatie meer. Je hebt geen voldoening meer van je eigen prestaties.
- Tanende energie. Wat vroeger heel makkelijk en vlot ging, kost nu veel meer moeite.
- Lichamelijke klachten zoals hoofd- en spierpijn, nek-, schouder-, lage rugpijn, maag-darmproblemen, beklemming op de borst, hartkloppingen, verminderde eetlust, moe en mat. Met andere woorden: de batterij loopt leeg. Raadpleeg bij deze symptomen zeker eerst een arts!
De 10 tips van het gezond verstand:
Waarom krijgt de ene onder gelijke, zelfs ongunstige omstandigheden een brun-out en de ander niet? Wel, het is net zoals bij griep. Alleen gaant het bij burn-out om psychische weerstand en de karakterstructuur. Het is zeker niet eigen schuld, dikke bult. Het gaat in regel om gewetensvolle personen.
- Luister naar de taal van je lichaam.
- Leer 'nee' zeggen. En 'foert' denken.
- Veel is wél genoeg en meer is daarom niet beter.
- Pak niemand zijn of haar werk af.
- Wees niet te braaf. Brave meisjes komen in de hemel, stoute komen overal.
- The sky isn't the limit. Elk persoon heeft haar of zijn eigen grenzen.
- De wereld stopt ook niet met draaien als de laatste mail niet direct is gelezen. Gun elektronische media ook hun rust.
- Vergeet vooral niet jezelf graag te zien!
- Wees geen binnenvetter. Wie met een lach en een traan door het leven gaat, gaat niet slapen met zijn stress.
- Trouw met je lief maar niet met je werk. Hoe belangrijk je werk ook is. Voor een gelukkige verbintenis moet er wederzijds vertrouwen zijn en moet men water in de wijn leren doen.
